contortion backbend Training: lernen, wie man eine backbend tun

Contortion backbend Training ist für bestimmte Personen, die die Flexibilität des Körpers verbessern wollen. Wenn Ihre Wirbelsäule ist flexibel genug, um Ihnen zu ermöglichen hinten beugen, dann können Sie lernen, um eine vollständige contortion backbend tun. Ein Schlangenmensch Durchführung backbend können Sie mit seinen Fähigkeiten staunen und einige von ihnen können sogar biegen und berühren ihr Gesäß mit ihrem Kopf. Es ist toll, so einen flexiblen Körper haben, aber Sie müssen wirklich hart arbeiten, um es zu erreichen.

Wie macht man einen Backbend

Bevor Sie eine backbend, aufwärmen, indem Sie einige Dehnübungen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Arme, Schulter und Wirbelsäule. Fügen Sie die folgenden Übungen in Ihr Training gegeben.

* Stand mit den Füßen auseinander, die Aufrechterhaltung einer Schulter-Länge Abstand zwischen ihnen.

* Heben Sie Ihre Hände, so dass beide Arme Ohren berühren. Sie können sie an den Ellbogen beugen mit beiden Handflächen berühren einander. Dies wird bei der Erhaltung Ihrer Balance zu helfen.

* Beugen Sie den Kopf nach hinten und halten Sie Ihre Augen auf den Handflächen. Ihre backbend beginnt mit den Händen hinunter nach hinten. Schauen Sie sich Ihre Hände.

* Nun, lassen Sie Ihre Schultern lehnen rückwärts. Starten Sie wölbte den Rücken und gehen langsam nach unten. Sie sollten nicht mit diesen Bewegungen beeilen, so langsam wie möglich zu gehen und du wirst in der Lage sein, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie gerade Ihre Hände.

* Dies ist eine schwierige Position, daher benötigen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt werden.

* Bei den Fingerspitzen den Boden berühren, drehen Sie die Handgelenke nach außen und lassen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen für eine Sekunde. Keep going, bis Sie Ihre Ellbogen ruhen zu lassen auf dem Boden, um Ihr Gewicht zu unterstützen.

* Nun ruhen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, und mit kleinen und langsamen Bewegungen, versuchen, so nah wie möglich an die Knie. Ihr Ziel ist es, Ihr Kinn direkt unter dem Knie ruhen.

Halten Sie diese Position, bis Sie sich selbst aus der Kurve freigeben möchten. Legen Sie Ihre Hände neben dem Kopf und unterstützen Sie Ihr Gewicht mit ihnen, nutzen Sie Ihre Unterarme und Arme Muskeln. Drücken Sie mit Ihren Beinen, um Ihre Taille über den Kopf kippen, und dann senken Sie Ihre Beine über den Kopf langsam und nach unten auf den Boden. Jetzt sollten Sie dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Bevor Sie dieses Kunststück versuchen, sollten Sie über die Gruppe von Muskeln, die Sie ein backbend ausführen können wissen. Es ist von größter Wichtigkeit, dass Sie Übungen, um die Muskeln in der Aufwärmphase zu stärken, bevor eine rückensteife gehören.

Biegen nach hinten und dann Wiedererlangung Ihrer aufrechten Haltung, stellt eine große Belastung auf Ihrer Oberschenkelmuskulatur. Sie zu stärken ist ein wichtiger Schritt in contortion backbend Ausbildung. Knien Sie sich auf einem weichen Kissen und zurückgelehnt Pflege Ihrer Oberschenkel, Taille, Schultern und Kopf, in einer geraden Linie. Sie tragen Knieschützer, wenn Sie wollen. Beachten Sie, dass, wenn Sie irgendwelche Arten von Knie-Probleme haben, versuchen Sie nicht, Rückbiegeanschlüsse, da es viel Belastung für die Knie.

Lassen Sie uns einen Blick auf die primären Muskeln helfen, führen Sie einen backbend beteiligt.

Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln sind entscheidend bei der Kontrolle der rückständigen Abstieg des Körpers als auch, wenn Sie Ihre aufrechte Haltung zurückzugewinnen. Sie können diese Muskeln by doing sit-ups stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, nach oben, auf den Boden. Beugen Sie die Knie mit beiden Füßen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf, indem Sie es mit Ihren Händen und rollen Sie Ihre Schultern in Richtung Oberschenkel. Wenden Sie keine Gewalt auf den Kopf.

Gesäßmuskeln

Der Gesäßmuskel und gluteus medius helfen, pflegen Sie Ihre Balance, wenn Sie nach hinten beugen. Diese Muskeln können durch Ausführen Hip-Wanderung Übungen gestärkt werden. Stehen seitlich mit einem Bein auf einer Stufe und die andere in der Luft hängen. Heben Sie die Seite der Hüfte auf dem freien Bein, und dann nach ein paar Sekunden, ließ es fallen wieder auf. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

iliopsoas Muskeln

Die iliopsoas sind Muskeln, die auf eine ernste Weise betroffen sind, wenn Sie für lange Stunden auf einem Stuhl sitzen, daher müssen Sie prüfen, sie zu stärken. Ansonsten Ihren backbend Auch wird ein eingeschränkter sein. Diese Muskeln kommen die untere Ende des Rückenmarks, mit dem Oberschenkelknochen. Um diese Muskeln zu stärken: stehen an die Wand gelehnt und dann heben Sie Ihre Knie, bis sie senkrecht auf Ihren Körper. Nach 15-20 Sekunden, ließ es fallen langsam. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Beckenbodenmuskulatur

Diese Gruppe von Muskeln kommen die Beckenknochen, um das Steißbein. Entwicklung dieser Muskeln Stabilität Ihres Rückbeugen und Unterstützung für Ihre Rückenmuskulatur zu bringen.

Wenn Sie lernen, wie man eine backbend dafür entscheiden, müssen Sie für mindestens ein paar Stunden täglich trainieren. Sie müssen geduldig sein, hart zu arbeiten und investieren Zeit. Ihr Alter und die Flexibilität des Körpers wird der entscheidende Faktor sein, ob Sie einen contortion backbend erfolgreich oder nicht durchzuführen. Die helle Seite der Ausbildung ist, werden Sie eine Menge fitter als du jetzt bist, was immer das Ergebnis sein können.
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